Treinos

O primeiro passo para a elaboração do seu treino é a realização de uma avaliação de corrida online. Com isso, é identificado seu nível de aptidão física e seu objetivo, essenciais para que seja montado seu programa exclusivo.

O Click & Corra ECONOFITNESS segue os princípios do treinamento esportivo, por isso é periodizado em ciclos de no máximo seis meses. Isso quer dizer que em média a cada seis meses, você já tem plenas condições para evoluir para o próximo nível.

Ou seja, é completamente possível que você inicie o programa como caminhante e após o período completo do método de treinamento Click & Corra ECONOFITNESS, consiga concluir uma tão sonhada maratona (42km).

Os ciclos são formados por seu objetivo ou meta em distâncias + nível de condicionamento técnico e físico:

CICLO OBJETIVO/DISTANCIA NÍVEL
1 Caminhante Iniciante
2 Caminhante Intermediário
3 5 Km Iniciante
4 10 Km Iniciante
5 10 Km Intermediário
6 10 Km Avançado
7 21 Km Iniciante
8 21 Km Intermediário
9 21 Km Avançado
10 42 Km Iniciante
11 42 Km Intermediário
12 42 Km Avançado

Os dias e a frequência dos treinos não estão relacionados aos dias da semana, mas sim aos conceitos de intensidade, volume, sobrecarga e principalmente recuperação, pois a recuperação é tão importante quanto o próprio treinamento.

Os treinadores do Click & Corra ECONOFITNESS se dedicam com muita atenção para melhorar o seu desempenho de forma saudável, para que seu corpo se adapte e consiga absorver uma sobrecarga suficiente para aumentar seu condicionamento físico.

É claro que, como em qualquer esporte, é extremamente importante que mantenha a regularidade dos treinos, seguindo o programa online da Click & Corra ECONOFITNESS e enviando sempre seu feedback ao seu treinador.

O feedback é uma ferramenta dinâmica que serve para que os treinadores monitorem e incrementem os treinos, que são cada vez mais individualizados para atender os seus objetivos. Por isso o feedback é indispensável para a melhora do desempenho dos alunos.

Comece Agora !


Familiarizando-se com as nomenclaturas dos treinos:

Trote

Corrida leve e confortável, usada para pausas ativas dos treinos intervalado extensivo.

Escala de esforço:

MUITO FÁCIL (10-11); aquecimento e treinos longos

Escala de esforço:

RELATIVAMENTE FÁCIL ATÉ LIGEIRAMENTE CANSATIVO (11-12-13).

Moderado

Ritmo mais acelerado que o trote, mas que ainda não leva à exaustão, podemos dizer que é de velocidade média.

Escala de esforço:

LIGEIRAMENTE CANSATIVO (13-14)

Intervalado intensivo

São tiros com tempos determinados e intervalos entre eles de forma passiva, isto é, com uma caminhada leve.

Escala de esforço:

Tiro: MUITO CANSATIVO (17 e 18)
Pausa: FÁCIL (8-9).

Intervalado extensivo

Também são tiros com tempos determinados, mas com intervalos ativos – feitos com um trote – entre eles.

Escala de esforço:

Tiro - CANSATIVO (15-16)
Pausa - RELATIVAMENTE FÁCIL (10-11).




Escala Subjetiva de Esforço de Borg



Sensações do Esforço: Nos treinos, as sensações do esforço (Escala Subjetiva de Esforço de Borg) ao final do exercício e ao final da pausa devem ser observadas. A numeração na frente do exercício e na frente da pausa, quando descrito o treino no login do aluno, é relativa à sensação que deve acontecer após essas ações nas sessões de treinos.



Orientação Nutricional

Os nutricionistas da equipe Click & Corra ECONOFITNESS, por meio de um canal direto de mensagens, com no máximo oito contatos mensais, realizam orientações, dicas e informações nutricionais, que vão ajudá-lo a manter e melhorar sua qualidade de vida e saúde e, consequentemente, obter melhores desempenhos nos treinos.

As orientações nutricionais prestadas são de caráter instrutivo, as quais não substituem uma consulta com um profissional. Portanto, não são prescritas dietas, cardápios e suplementos pelo sistema ECONOFITNESS.